zza karku

[...] stylem młotkowym - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) * 3 x - pompki na poreczach Piatek: - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku * 4x 10 - unoszenie hantli bokiem * 4x 10 - unoszenie hantli przodem w opadzie tulowia (Po co ci 2 razy wyciskanie ?) Nog nie trenujesz ?

[...] mięsnie niz na wyciągu Martwy na prostych nogach kiepski pomysł zwłaszcze ze za dwa dni masz martwy w plecach prostowniki nie maja czasu na regeneracje Wyciskanie sztangi zza karku nie stosuje szkoda mi barków spróbuj zobaczysz jak bedzie działać na Ciebie jak bedziesz odczuwał dyskomfort to zamień na wyciskanie z klatki Tyle ode mnie pozdro

[...] za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (glowa w gore dol xD?) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwytem (prosze o rozsadna alternatywe, 12 powtorzen to dla mnie za duzo) 7. Martwy ciąg 8. Uginanie ramion [...]

Piorytetów w FBW nie zrobisz, to, że dasz ćwiczenia na "piorytetową" partie na początek daje tyle, że na początku treningu masz więcej siły i lepiej ci się skupić. Kolejność zmień. Te wykroki w B wywal, mc na prostych z A też, wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 22:11:32

[...] Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 Oto trening barków ( przykładowy ) Unoszenie hantli bokie/prosto w górę 4x12 / wstepne zmęczenie / Wyciskanie w górę sprzed klaty/zza karku sztangi/hantli 4x12 Unoszenie hantli w leżeni 4x12 / tylni akton / 4. moglbys wytlumaczyc, dlaczego nie powinienem robic klaty z barkami ? w koncu przy klatce od [...]

[...] mam robić ? 1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 [...]

ja takze niestety doznaje bulów kręgosłupa , najczesciej przy wyciskaniu sztangi sprzed lub zza karku , straszne uciskanie w dolnych partiach plecow , uzywam pasa ale bole nie ustepuja .Jakos to wytrzymuje ale nie wiem czy mam sie martwic co bedzie w przyszlosci czy bole beda sie nasilaly , co radzicie ?? (cwiczen napewno nie zaprzestane) . FAJUSS [...]

[...] serie po 8-10 powt. - lub modlitewnik sztanga 4 serie po 8-10 Uginanie mlotkowe stojac 3seri po 8 powt. Bary Wznosy ramion ze hantlami 4 serie po 8-10 powt Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8-10 powt. Wznosy ramion w przud 4 serie po 10 powt. Szurgusy 4-5 seri po 15 powt. mam nadzieje ze chociaz troche ci to pomoze - staralem sie :P

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 3s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s uwagi 1.) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia - STOJĄC CZY [...]

[...] ciala a traktujesz je jak trica Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) Machanie nogami na ławeczce z obciążeniem 4x (12,12,12,12) - Barki: Podnoszenie sztangi zza karku 4x (10,10,10,10) Podnoszenie sztangi sprzed głowy 3x (10,10,10) --------daj cos na tyl barow i ew. jeszcze na bok bo masz 2 cw w ktorych glownie pracuje przod [...]

[...] Prostowanie nóg w pozycji leżącej 3x (12,12,12,12) Uginanie nóg w pozycji leżącej 4x (12,12,10,10) Wspięcia na palce w staniu 4x (12,12,11,10) - Barki: Podnoszenie sztangi zza karku 3x (12,11,10) Podnoszenie sztangi sprzed głowy 2x (12,10,) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (12,11,10) Unoszenie hantli bokiem w górę 3x (10,10,10) I [...]

[...] 5x10 6x10 mysle zeby to zastapic wioslowaniem oburacz polsztanga (patrzac na filmiki na yt jednoracz technicznie wychodzi slabo) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10

[...] 65x10 70x10 75x10 80x8 + jedno powt. 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 42.5x10 Zmienilem to cwiczenie i powiem ze dobrze mi wchodzi 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x8 60x10 dzis cos nie poszlo za malo sily po wioslowaniu i inna sztanga (mozliwe ze cięższa 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne [...]

[...] lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 (ostatnio 80 %-) dzis zapas na 1-2 powt) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 45x10 (dorzuce 2.5 kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Dorzucam co 10kg na serie na klate.Serii wyszlo mniej [...]

Sroda 02.11 1.Wyciskanie lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 27.5x10 32.5x10 37.5x10 42.5x10 47.5x10 (dorzucilem 2.5kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Postepy sie zatrzymaly.... co teraz zmiana planu czy dalej to [...]

[...] 87.5x10 (zrobilbym moze jeszcze 1-2 powt) na nastepny tydzien dam 90kg 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 (dorzucilem 2.5kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Jednak ruszylo znowu do gory co mnie bardzo cieszy:D [...]

Sroda 30.11 1.Wyciskanie lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 90x7 (3 powt z pomoca) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10

" tak nie uwazam wyciskajac przd glowa sztange w uchwycie na szerokosc barkow prowadzac łokcie blisko tulowia beda nam pracowaly przednie aktony miesni naramiennych " no a zza karku nie ?

[...] trzymają prawidłową postawę. Pamiętaj o brzuchu (proste i skośne), grzbiecie, udach. Z gryfem półprzysiady, rwanie, "pajacyki" (tj ćw. dynamiczne), wyciskanie zza karku, zarzuty. Reszty Ci nie napiszę, bo sama trenowałam wyczynowo i po dwóch miesiącach (6 razy w tyg.), ale wielu ćwiczeń nie dałoby sie tu opisać, jeśli tak to dużo [...]